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孩子饮食习惯的七要素

导语:  很多的习惯都是养成的,无论是好习惯还是坏习惯,都是从平时的点滴养成的。在孩子的饮食习惯上,我们需要注意很多方面,今天育儿知识大全小编来介绍大家孩子饮食习惯的七大要素。

  很多的习惯都是养成的,无论是好习惯还是坏习惯,都是从平时的点滴养成的。在孩子的饮食习惯上,我们需要注意很多方面,今天 育儿知识大全 小编来介绍大家孩子饮食习惯的七大要素。您或许更想了解《 让孩子学会“拒绝”的艺术

  爸妈应当从小就对孩子的饮食行为给予指导,告诉孩子应当吃神马,不应当多吃神马,并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望,逐步确立良好行为。

  ①要吃多样化食物

  世上无任何1种食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍大家获得全面营养。?#34892;?#23401;子仅仅对个别食物有所挑剔,爸妈可从同1食品组抉择其它食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则必须予以纠正。每天菜?#23376;?#21253;括5个营养性食品组,缺1不可。

  ②要均衡地吃各类食品

  不同食物具有不同1的营养成分,机体对各类营养分成分都有1个量的要求,摄入多了或少了都不?#23567;?#20551;如大家爱吃的多吃,不爱吃的少吃,虽然表面上食物种类也很丰富,但从营养素的量来看就会发生偏差,破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物,并注意同组食物之间的搭配,如粗细搭配、深色与?#25104;?#34092;菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

  ③要按时用餐

  1日3餐是大家摄入营养的主渠道,这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。?#34892;?#23398;生经常在下午放学后订购路边摊贩食物,这些食品?#22351;?#33829;养成分单纯,且大多存在卫生问题。爸妈们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多。

  ④要3餐饥饱?#35782;?

  1日3餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%。不吃或少吃早饭会影响身体健康,降低体力和影响大脑的常规活动。假如午餐马马虎虎吃1点,晚餐就会吃东西过度。此外,节假日和家庭宴会都应?#35782;?#21507;东西,不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会损害胃肠道常规消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。

  ⑤要吃清淡饮食

  儿童1天总热能有1半以上应来自粮食,约1/6来自蛋白质,从油脂中获得热能只有1/4。若过多摄入重油食品或糖,?#22351;?#20250;使热能摄入过高,使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加,且由于过于甜腻而难以消化,又因缺乏膳食纤维而影响消化功能,引起消化道疾病,如便秘、胃炎等。

  ⑥要抉择适合自己体质的食物

  食物可以养人?#37096;?#20260;人,譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻,内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。爸妈应熟知食物的温凉属性,提供与孩子体质相1致的食物,同时还要根据季节变?#22351;?#25972;食物。

  ⑦要文明用餐

  就餐环境要安静,培养细嚼慢咽的习惯,轻松舒缓的音?#38047;?#21033;于使人保?#38047;?#24555;的情绪。爸妈可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话,或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所,应加强平时的教导,不要在就餐时训斥孩子。


关键词:孩子饮食,饮食习惯


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